Meer bewegen

Bewegen is goed, meer bewegen is beter...

Meer bewegen en/of sporten zijn vaak gehoorde goede voornemens. Voor veel mensen is de start van het nieuwe jaar het moment om over goede voornemens na te denken. Gelukkig kun je je elk moment van het jaar voornemen om iets te veranderen. Alleen met voornemen ben je er nog niet. Iets veranderen of een patroon doorbreken is heel lastig. Uiteindelijk ben je zelf vaak degene die dit zou mogen doen.

Er bestaan verschillende normen voor bewegen. Volgens de gezondheidsraad geeft dit een beweegrichtlijn:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter
• Minimaal 2 1/2 uur per week matig intensieve inspanning (wandelen, fietsen, sporten), verspreid over dagen
• Minimaal 2 keer per week spierversterkende activiteiten
• Voorkom veel stilzitten

Van alle volwassenen voldoet 56% niet aan deze richtlijn. Een vaak gehoord argument is: ‘weinig tijd’ of ‘de sportschool is niets voor mij’. Maar daar zit ‘m nou juist de crux. Bewegen hoeft niet heel veel tijd te kosten. Bewegen hoeft ook niet in de sportschool. Wanneer je bewegen probeert te integreren in je dagelijks leven en een paar kleine aanpassingen kunt maken, beweeg je vaak al meer:

• Boodschappen doen met de fiets of lopend in plaats van met de auto
• Je kinderen naar school brengen met de fiets of lopend in plaats van met de auto (goed voorbeeld doet goed volgen)
• Als je met de auto naar je werk, school of de winkel gaat, parkeer de auto dan verder van de ingang vandaan zodat je het laatste stuk loopt
• Vaker de trap nemen in plaats van de lift
• De (werk)printer in een andere ruimte gebruiken
• Vaker opstaan om wat te drinken te nemen
• In de pauze van je favoriete tv programma wat oefeningen doen
• In de lunchpauze een blokje lopen

Zomaar wat tips…

En omdat je het niet alleen hoeft te doen, daag ik je graag uit! Met elkaar zo veel mogelijk bewegen. Kijk eens waar jou grens ligt! Nieuwsgierig? Voor meer informatie kun je mailen naar [email protected]