Blog
Altijd interessant of nieuws
In 2016 heb ik het eerste gedeelte van de scholing in de haptonomie afgerond: Synesie 1. Dit was een erg boeiende ervaring. Ik heb veel over mezelf mogen leren. Leuke maar ook minder leuke dingen. Je leert echt naar jezelf kijken en staat stil bij hoe dingen voor jou leven en wat dat met je doet. Ik ben van mezelf vrij nuchter en mijn eerste indruk was, misschien net zoals jij nu denkt, is dat wel wat voor mij? Is dat niet wat zweverig?
Maar ik kan niet anders zeggen dat dat het me veel heeft gebracht. Niet alleen op het gebied van werk, maar ook privé. Met mij als Marianne, kan ik beter zeggen. Tijdens het werk merk ik dat ik soms andere soort gesprekken voer. Niet dat er iets moet, het gaat vanzelf. Net alsof door mijn veranderde manier van zijn, mensen meer zichzelf kunnen zijn. Ik krijg van mensen terug dat ze dit erg prettig vinden.
Ik kan steeds beter luisteren naar wat mijn gevoel me ingeeft en mijn keuzes hierop baseren. Een van de keuzes die ik bijvoorbeeld heb gemaakt, is het contactvrij werken. Ik vond het best spannend om mijn fysio- en manuele therapie praktijk te starten in Lemmer en te besluiten om zonder contracten te gaan werken. Uiteindelijk is dit wel de manier van werken die bij mij past en wordt ik hier gelukkig van.
Het is tegenwoordig, in de tijd van alle snelle ontwikkelingen, best lastig om echt naar je gevoel te luisteren. En je handelen daarop te baseren. Met alle verwachtingen om je heen. Druk op het werk. Mensen die aan je trekken. De nodige afspraken en ook de constant aandacht vragende factor van onze mobiel met Facebook en Whattsapp.
Meer weten over haptonomie?
Zou je meer willen weten over haptonomie en of dit iets voor jou is? Neem vrijblijvend contact op! Ook in Lemmer nu mogelijkheden met haptonomie!
Lees meer
Lage rugpijn, lumbago, spit, lendenpijn of lage rugklachten.
Allemaal termen waarmee hetzelfde bedoeld wordt. Maar wat kun je doen aan lage rugpijn? Wat doe je als het jou gebeurd? Dat je rug ineens blokkeert als je overeind komt, dat je je verdraaid of dat het erin schiet tijdens het bukken? Van alle volwassenen krijgt 50-90% ooit te maken met een of meerdere episodes van rugklachten.
In het begin is de pijn vaak het heftigst. Het is verstandig je activiteiten te doseren en te luisteren naar wat je wel en niet kunt. Vaak blijken activiteiten die je langer volhoud niet prettig. Langer zitten of langer staan. Probeer de houding zo veel mogelijk af te wisselen. Wanneer de pijn heftig is of wanneer je niet kunt ontspannen kun je tijdelijk pijnstillers gebruiken. Paracetamol is dan een optie. Er zijn ook zwaardere pijnstillers zoals diclofenac of ibuprofen. Over het algemeen geld dat je het best in beweging kunt blijven. Door te bewegen help je je spieren weer ontspannen. Je kunt ook oefeningen doen om je rug soepeler te maken.
Bij 75-90% herstellen de rugklachten spontaan binnen 4-6 weken.
Rugklachten kunnen even tijd nodig hebben om te herstellen. Zes weken klinkt erg lang, maar valt binnen een normaal herstel. Normaal herstel houd een stijgende lijn in. Geleidelijke hervatting en/of uitbreiding van activiteiten. Wanneer je jong bent en goed gezond heb je de grootste kans op een normaal herstel.
Als je na 3 weken nog geen verbetering merkt, wanneer je alleen maar meer klachten ervaart, wanneer je klachten langer duren dan 6 weken of wanneer je klachten elke keer terug komen is het raadzaam om contact op te nemen. Om te kijken wat de oorzaak is van het uitblijvend herstel.
Natuurlijk kun je altijd eerder contact zoeken als je vragen hebt of wanneer je je zorgen maakt.
Lees meer
Meer bewegen en/of sporten zijn vaak gehoorde goede voornemens. Voor veel mensen is de start van het nieuwe jaar het moment om over goede voornemens na te denken. Gelukkig kun je je elk moment van het jaar voornemen om iets te veranderen. Alleen met voornemen ben je er nog niet. Iets veranderen of een patroon doorbreken is heel lastig. Uiteindelijk ben je zelf vaak degene die dit zou mogen doen.
Er bestaan verschillende normen voor bewegen. Volgens de gezondheidsraad geeft dit een beweegrichtlijn:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Minimaal 2 1/2 uur per week matig intensieve inspanning (wandelen, fietsen, sporten), verspreid over dagen
- Minimaal 2 keer per week spierversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
Van alle volwassenen voldoet 56% niet aan deze richtlijn. Een vaak gehoord argument is: ‘weinig tijd’ of ‘de sportschool is niets voor mij’. Maar daar zit ‘m nou juist de crux. Bewegen hoeft niet heel veel tijd te kosten. Bewegen hoeft ook niet in de sportschool. Wanneer je bewegen probeert te integreren in je dagelijks leven en een paar kleine aanpassingen kunt maken, beweeg je vaak al meer:
- Boodschappen doen met de fiets of lopend in plaats van met de auto
- Je kinderen naar school brengen met de fiets of lopend in plaats van met de auto (goed voorbeeld doet goed volgen)
- Als je met de auto naar je werk, school of de winkel gaat, parkeer de auto dan verder van de ingang vandaan zodat je het laatste stuk loopt
- Vaker de trap nemen in plaats van de lift
- De (werk)printer in een andere ruimte gebruiken
- Vaker opstaan om wat te drinken te nemen
- In de pauze van je favoriete tv programma wat oefeningen doen
- In de lunchpauze een blokje lopen
Zomaar wat tips…
En omdat je het niet alleen hoeft te doen, daag ik je graag uit! Met elkaar zo veel mogelijk bewegen. Kijk eens waar jou grens ligt! Nieuwsgierig? Voor meer informatie kun je mailen naar [email protected]
Lees meer